النظام الغذائي

اليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائئ وأتمنى أن تتبعيه و أن يعجبك...


الافطار:
قطعة جبنه أبيض خالي الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو 2 حبة فلافل صغيره
بيضه مسلوقه
1/2 رغيف أسمر أو 2 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم مسلوق100جم أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أرز مطهي أو مكرونه (4ملاعق) أو 1/2رغيف أسمر



العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستوأو شريحة جبن رومي صغيره
1/2رغيف خبز أسمر او 2 توست أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
شرب مشروب الزنجبيل الخضر او الناشف يوميا مهم لانقاص الوزن أو المرمريه أو الشمر


الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


وفي انتظار ردك يا حبيبتي باذن الله تعالى ,,,,,,,,,,,

مع خالص تحياتي وحبي,,,,,,,,,,,,

وحياك الله